Сёння ўсё большую папулярнасць набірае кефірная дыета для пахудання. Яна дазваляе эфектыўна пазбавіцца лішніх кг. Галоўны прадукт, які модніцы трэба будзе ўжываць на працягу ўсяго перыяду зніжэння лішняй вагі - кефір. Ён лічыцца адным з самых карысных кісламалочных прадуктаў. Атрыманы ў выніку закісання каровінага малака, прадукт мае ў сваім складзе цэлы пералік карысных грыбкоў, якія спрыяюць паляпшэнню працы кішачніка.
Прадукт мае белы колер і аднастайную кансістэнцыю. Ужываючы кефір, дзяўчына насыціць арганізм неабходнымі рэчывамі і палепшыць вонкавы выгляд скуры, якая стане выглядаць значна маладзей. Прадукт карысны і пры пахуданні. Многія дыеты ўключаюць яго ўжыванне ў штодзённы рацыён. Каб зменшыць вагу, сілкавацца трэба правільна. Спецыялісты распрацавалі цэлы пералік парад, якія неабходна выконваць падчас кефірнай дыеты. Галадаць для зніжэння вагі не варта. Трэба ўлічваць, што вынікі трэба не толькі дасягнуць, але і захаваць. У кефірнай дыеты існуе і шэраг супрацьпаказанняў. З іх пералікам трэба азнаёміцца да таго, як дзяўчына пачне карэкцыю постаці. Аб асаблівасцях дыеты на кефіры, аб рэцэптах, якія дазваляюць зменшыць вагу, правілах захавання схемы карэкцыі постаці і супрацьпаказанні пагаворым далей.
Прынцыпы пахудання на кефіры
Сёння існуе шмат формаў дыетычнага харчавання, у аснове якіх ляжыць ужыванне кефіру. Падабраўшы сабе прыдатную дыету ў залежнасці ад смакавых пераваг, модніца зможа хутка пазбавіцца ад некалькіх лішніх кг. Разнастайнасць спосабаў зніжэння вагі на кефіры дазваляе модніцам абраць тую схему карэкцыі постаці, якая задавальняе яе смакавыя перавагі. Вырашыўшы зменшыць вагу, дзяўчына павінна азнаёміцца з асноўнымі прынцыпамі такога рацыёну дыетычнага сілкавання.
У яго аснове спосабу пахудання ляжаць наступныя паняцці:
- Ужыванне нятлустага кефіру. Не ўсякі прадукт падыдзе для карэкцыі постаці. Калі дзяўчына хоча схуднець, трэба піць кефір, тлустасць якога не перавышае 1, 5%.
- Рацыён і час карэкцыі постаці трэба строга выконваць. Варта памятаць, што дыета на кефіры з'яўляецца монодиетой. Калі прытрымлівацца яе занадта доўгі прамежак часу, модніца рызыкуе нанесці шкоду арганізму. Таму працягласць зніжэння вагі не павінна перавышаць больш за 3 сутак. Паўтарыць кефірную дыету дазваляецца не раней, чым праз 3 месяцы.
- Выходзіць з дыеты трэба паэтапна. Нельга адразу вяртацца да звыклых прадуктаў. Гэта прывядзе да таго, што разам з ежай вярнуцца і лішнія кг. Паступова ў рацыён трэба ўводзіць звыклыя прадукты і памяншаць дозу кефіру.
Разгрузачныя дні на кефіры
У час іх спатрэбіцца адмовіцца ад солі і цукру. Праводзячы разгрузачныя дні, дзяўчына зможа дасягнуць максімальнага выніку. Выконваючы ўсе прынцыпы, дзяўчына зможа дасягнуць жаданага знешняга выгляду фігуры з мінімальнай шкодай для здароўя. Каб стымуляваць сябе да зніжэння вагі, варта азнаёміцца з фота схуднелых да і пасля. Папулярнасць кефірнай дыетай абумоўлена тым, што кісламалочны напой валодае цэлым пералікам карысных уласцівасцяў.
Ён аказвае наступны станоўчы ўплыў на арганізм чалавека:
- паляпшае абмен рэчываў;
- умацоўвае імунітэт;
- аказвае станоўчае ўздзеянне на функцыянаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- спрыяе паляпшэнню самаадчування ў цэлым.
Дыета на кефіры для пахудання - гэта монодиета. Падобныя спосабы зніжэнне вагі адрозніваюцца суровасцю. Калі не выконваць устаноўленыя правілы, дзяўчына можа сутыкнуцца з пабочнымі эфектамі.
Важна! Перад пачаткам захавання строгага рацыёну трэба ў абавязковым парадку наведаць лекара. Спецыяліст высветліць наяўнасць індывідуальных супрацьпаказанняў і вызначыць дакладны прамежак часу, на працягу якога можна прытрымлівацца дыеты на кефіры.
Працягласць схемы зніжэння вагі можа істотна адрознівацца. Калі дзяўчына садзіцца на дыету на кефіры на невялікі прамежак часу, карэкцыю рацыёну трэба дапоўніць фізічнымі нагрузкамі. Практыкаванні дазволяць падтрымліваць мышцы ў тонусе, а таксама перашкодзяць абвісанню скуры і ўзнікненню расцяжак пры імклівай страце вагі.
Стандартная кефірная дыета
Разбіраючыся, на колькі можна схуднець на кефіры, дзяўчына высветліць, што тыднёвая схема зніжэння вагі дазваляе скінуць да 10 кг. Звярнуўшыся да водгукаў і вынікаў схуднелых, модніцы высветлілі, што метад карэкцыі постаці лічыцца адным з найболей хуткіх. Кефірная дыета для пахудання мяркуе даволі бедны рацыён. Каб не нанесці шкоду арганізму, метад нельга выкарыстоўваць больш за 7 дзён. Штодня трэба выпіваць 1 л вады і 1, 5 літра кефіру. Дазваляецца піць гарбату. Калі дзяўчына не ўяўляе сваё жыццё без кавы, яго таксама можна піць, аднак перавагу неабходна аддаць менш моцнаму напою. Кава павінна быць молатам. Каб палепшыць страваванне, арганізм павінен атрымліваць толькі натуральныя рэчывы.
Калі дзяўчына вырашыла пачаць прытрымлівацца кефірнай дыеты на 7 дзён, ёй спатрэбіцца прытрымлівацца наступнага рацыёну:
- Панядзелак - дазваляецца з'есці 4 бульбы, якія можна запекчы ў лупіне або адварыць, і запіць ежу 0, 5 літра кефіру.
- Аўторак - неабходна выпіць 0, 5 л кефіру на працягу дня, можна з'есці 400 г тварагу з мінімальнай тлустасцю.
- Серада дазваляецца выпіць 0, 6 літра кефіру і з'есці 0, 5 кг любой садавіны. За выключэннем банана, граната і вінаграда.
- Чацвер - выпіць 0, 5 літра кефіру і з'есці 0, 5 кг курынай грудкі, якая была папярэдне адвараная без скуры, на працягу дня.
- Пятніца за дзень трэба з'есці 0, 4 кг свежай гародніны і запіць іх 0, 5 л кефіру.
- Субота – можна піць толькі мінеральную ваду без газу, але не больш за 1, 5 л.
- У нядзелю - запіць 0, 6 кг любой садавіны за выключэннем бананаў, граната і вінаграда і 0, 5 літра кефіру.
Каб чалавек схуднеў, дзённую норму ежы трэба дзяліць на 6 роўных частак і ўжываць кожныя 2 гадзіны. Першы прыём ежы павінен даводзіцца на 10: 00, апошні на 20: 00. Каб хутчэй заснуць, дзяўчына можа выпіць перад сном шклянку нятлустага кісламалочнага прадукта. Выходзіць з дыеты варта паступова. Працягласць выхаду павінна складаць і мінімум увесь наступны тыдзень, пасля захавання схемы зніжэння вагі. У гэты перыяд у рацыён трэба дадаваць розныя кашы, садавіна, гародніна і ягады.
Кефірна-тварожная дыета
Разнавіднасць кефірнай дыеты лічыцца самай цвёрдай. Таму дыетолагі катэгарычна не рэкамендуюць сядзець на гэтай схеме зніжэння вагі больш за 5 дзён. Метад падыходзіць людзям, якія жадаюць скінуць не больш за 6 кг. Экспрэс дыета мяркуе ўжыванне толькі 2 кампанентаў - тварагу і кефіру. З яго дапамогай вывядзенне лішняга тлушчу з арганізма адбываецца хутка.
Важна! Штодзённую норму ежы можна падзяліць на 5 прыёмаў. Дзённы рацыён павінен складацца з 250 г тварагу, тлустасць якога не перавышае 9%.
У дадатак да яго неабходна выпіваць 1-1, 5 літра кефіру. У рацыён у абавязковым парадку варта ўключыць дадатковыя вадкасці.
Дзяўчына можа піць у неабмежаванай колькасці:
- Зялёная гарбата;
- мятны чай;
- гарбату з мелісы;
- адвар шыпшынніка;
- мінеральную ваду без газу.
Трэба ўлічваць, што з дыеты варта выходзіць паступова. У іншай сітуацыі дзяўчына рызыкуе паўторна набраць страчаную вагу.
Кефірная дыета на грэчцы
Кефір выдатна спалучаецца з грэчкай. Разнавіднасць спосабу зніжэння вагі можна выкарыстоўваць, як разгрузны дзень, бо прытрымліваюцца метаду на працягу адной-двух тыдняў. Трэба ўлічваць, што рэцэпт стравы для зніжэння вагі істотна адрозніваецца ад класічнай схемы прыгатавання кашы. Калі грэчка рыхтуецца для дыеты, крупы не трэба варыць.
Каб прыгатаваць страву, неабходна:
- Абліць крупы стромкім кіпенем, а затым зліць вадкасць.
- Паўторна заліць кашу кіпенем і ахінуць рондаль з грэчкай цёплым ручніком.
- Пакінуць залітую страву на ноч.
Кашу можна есці раніцай. Ужываць прадукты дазваляецца без солі, маслы і цукры. Апошні прадукт можна есці за 4 гадзіны да сну. Кефір пры гэтым неабходна выпіваць непасрэдна перад сном.
Прыкладнае меню кефірнай дыеты з грэчкай мае наступны выгляд:
- сняданак - грачаная каша з кефірам і адной сталовай лыжкай мёда;
- другі сняданак – фруктовая салата, прыгатаваная з аднаго яблыка і апельсіна;
- абед - грэчка, два кавалачкі цельнозерновые хлеба і кефір;
- падвячорак - салата, прыгатаваны з буракоў, агурка, морквы, і капусты, травяны чай і яблычны або таматавы сок;
- вячэру - кефір з грачанай кашай. Непасрэдна перад сном трэба выпіць шклянку кісламалочнага прадукта.
Кефірная дыета на 9 дзён
Калі дзяўчына хоча зменшыць вагу пры дапамозе дзевяцідзённай дыеты на кефіры, яна павінна абраць адзін з двух варыянтаў: зберагалы або строгі. Калі дзяўчына вырашыць прытрымлівацца цвёрдай дыеты, яна зможа скінуць да 9 кг лішняй вагі. Сэнс спосабу складаецца ў прыёме абястлушчанага кефіру, які трэба ўжываць у 1-3 і 7-9 дні, і зялёных яблыкаў, якія ядуць падчас 4-6 дзён. На працягу сутак можна прымаць у ежу любую колькасць дазволенага прадукта.
Такая дыета з'яўляецца стрэсам для арганізма. Пасля яе захавання, трэба рабіць перапынак. Яго працягласць павінна складаць мінімум адзін месяц. Для дзяўчын, якія не здольныя вытрымаць такі цвёрды рацыён, распрацаваны больш зберагалы варыянт. Ён мае на ўвазе меню, у склад якога ўваходзяць і іншыя прадукты.
Штодзённы рацыён зберагалай кефірнай дыеты мае наступны выгляд:
- Першыя тры дні дазваляецца есці рыс і запіваць яго кефірам. Пры гэтым порцыі напою абмежаванні не маюць. Больш за 100 г рысу з'ядаць за дзень нельга.
- Другія 3 дні дазваляецца есці вараную курыцу і піць кефір. Як і падчас першага этапа дыеты, на колькасць напою абмежаванні не накладваюцца. Курыцу трэба рыхтаваць без скуры, спецый і солі. Колькасць з'едзенага прадукта не павінна перавышаць 100 г у дзень.
- Апошнія тры дні дазваляецца прымаць у ежу зялёныя яблыкі і кефір. Колькасць прадуктаў не абмежавана.
Перад пачаткам захавання кефірнай дыеты варта наведаць які лечыць лекара. Толькі спецыяліст здольны загадзя высветліць, як арганізм чалавека адрэагуе на такое зніжэнне вагі. Захаванне дыеты на кефіры без папярэдняй кансультацыі можа стаць прычынай узнікнення праблем са здароўем.
Супрацьпаказанні
Не заўсёды выкананне дыеты на кефіры карысна. Існуе пералік супрацьпаказанняў, пры якіх выкарыстанне метаду катэгарычна не рэкамендуецца.
Разбіраючыся, колькі кг атрымаецца скінуць, трэба ўлічваць, што ад дыеты на кефіры варта адмовіцца пры наступных праблемах:
- нырачная недастатковасць;
- запаленне жоўцевай бурбалкі;
- востры гастрыт;
- сардэчная недастатковасць;
- язва страўніка;
- ракавыя пухліны;
- язва дванаццаціперснай кішкі.
Падчас цяжарнасці і ў перыяд лактацыі захаванне дыеты на кефіру таксама катэгарычна не рэкамендуецца. Кефірная дыета дазваляе хутка скінуць лішнія кг. Асноўны прадукт спосабу пахудання насычае арганізм карыснымі рэчывамі і паляпшае страваванне. Аднак метад з'яўляецца монодиетой. Калі прытрымлівацца спосабу зніжэння вагі працяглы прамежак часу, гэта можа стаць прычынай узнікнення праблем са здароўем. Таму эксперты раяць выконваць усе рэкамендацыі, а таксама папярэдне атрымаць кансультацыю спецыяліста.
Водгукі
- Жанчына, 31 год: Пасля нараджэння другога дзіцяці, я набрала больш за 20 кг. Класічныя метады не дапамагалі пазбавіцца ад лішняй вагі. Вынікаў практычна не было. Выпадкова даведалася аб тым, што можна схуднець на кефіры. Вырашыла паспрабаваць класічную 7-дзённую дыету. Захаванне строгага рацыёну далося нялёгка. Аднак я прымусіла сябе вытрымаць увесь належны тэрмін. Шалі паказалі вынік ужо на другі дзень захавання дыеты. Пайшло паўтара кілаграма! Пазней я страціла яшчэ 3 кг. Лічу, што гэта вельмі неблагі вынік. У далейшым планую паўтарыць выкананне дыеты на кефіры.
- Дзяўчына, 25 гадоў: Я не магу абмяжоўваць сябе ў харчаванні на працягу працяглага прамежку часу. Таму я аддаю перавагу рабіць разгрузачныя дні на кефіры. Пасля іх адразу ж адчуваецца лёгкасць. Праводжу іх кожны тыдзень.
- Жанчына, 28 гадоў: Я толькі планую паспрабаваць зменшыць вагу пры дапамозе дыеты на кефіры. Рацыён здаецца даволі суровым, таму баюся сарвацца. Аднак я ўсё ж хачу паспрабаваць. Спадзяюся, у мяне атрымаецца.